忘记一段婚外情，无论是对自身还是对婚姻的修复，都是一项极具挑战性的任务。这个过程并不简单，涉及到情感、理智、道德等多个层面的调整与重塑，以下是厦门私家调查详细的步骤和建议：

首先，承认并接受现实。婚外情的发生往往伴随着愧疚、痛苦、挣扎等复杂情绪，第一步就是要正视这段经历，而不是逃避或否认。理解自己为何会陷入婚外情，是因为对婚姻生活的不满，还是出于个人内心的空虚？明确问题所在，才能有针对性地进行自我疗愈。

其次，深思熟虑，做出决断。婚外情结束后，必须对自己的未来生活有一个清晰的规划。是选择回归家庭，努力修复与配偶的关系，还是认为现有的婚姻已无法维系，需要寻求新的生活方式？无论何种选择，都需要深思熟虑，以确保这是对自己和他人负责的决定。

接下来，切断与婚外情对象的一切联系。这一步至关重要，因为任何藕断丝连都可能导致旧情复燃，阻碍你真正走出这段感情。删除联系方式，避免共同出现的场合，逐渐适应没有对方的生活。

然后，倾诉与宣泄。找一个可以信赖的朋友或者心理咨询师，倾诉自己的困扰和痛苦，让内心的压力得到释放。通过倾诉，你能更深入地剖析自己，同时也能获得外界的理解和支持。

再者，转移注意力，充实自我。投入到工作、学习、兴趣爱好中去，让生活充满积极向上的活力。提升自我价值感，找到除了感情以外的生活重心，有助于分散对婚外情的过度关注。

此外，进行心灵修复与成长。婚外情是对婚姻的背叛，也是对自我的违背。你需要对此进行深刻的反思和忏悔，通过阅读、冥想、参加心理课程等方式，提升自我认知，重建价值观，学会更好地管理和控制自己的情感。

最后，如果选择回归家庭，那么就要真诚道歉并付出实际行动来修补婚姻关系。这包括增加与伴侣的沟通，了解彼此的需求和期望，共同面对和解决问题，重新建立信任。

总的来说，忘记一段婚外情并非一蹴而就的过程，它需要时间、耐心以及坚定的决心。只有当你从内心深处接纳了过去，放下了执念，并积极向前看，才能真正做到忘记，并从中成长，进而过上更加健康、和谐的生活。

参考资料：http://www.xmzhentan.info/news/51.html